做俯卧撑没感觉，肌肉长不大的原因

我们都知道俯卧撑是健身的必备动作之一，尤其是适用于那些徒手健身的，家里没有器才的，也不愿意花钱上健身房的那类人。其实我认为徒手俯卧撑的效果如果做对了的话不一定比杠铃卧推的效果差。

但是实际情况确实有的人在家确实是很努力的通过俯卧撑来锻炼肌肉了，尤其是胸肌，每天大量的做俯卧撑，累的跟死狗似的，但是几个月甚至一年过去了，胸大肌几乎没有什么变化，做俯卧撑的时候也没有肌肉膨胀的感觉，这个到底是为什么呢？

其实俯卧撑这个动作是完全能够让我们的胸大肌边大的，只是你没有掌握正确的方法，在这里就分享一个大部分人做俯卧撑都容易犯的一个错误，那就是做的速度太快，没有对肌肉进行控制，这样做的话几乎是没有什么效果的。

小编曾经试验过，用比较快的速度一次性可以做到三十个俯卧撑，全程对肌肉几乎没有任何控制大部分都是靠的惯性。但是当我们放慢速度以后，全程对肌肉进行控制，做一个俯卧撑最少用时50秒的话，我最多可以坚持6个就是极限了，非常的有难度，但是效果也是极其的好，做完一组之后胸肌就会明显的感觉隆起，也有一定的酸痛感。做完三组之后基本上就没什么力气了。

利用这种方法做俯卧撑只需要坚持半个月，胸肌就会有明显的变化，大概的轮廓就出来了。

最后总结下，做动作一定要慢，能有多慢就做多慢，这个是精髓中的精髓，一定要记住了。我们可以举一反三，触类旁通下，做引体向上也是同样的道理，我们只需要把做动作的速度放慢，背阔肌还有二头肌就会获得快速的成长，不信的话你试下就知道了。